Cada episodio ataca una pieza distinta del rompecabezas. Juntos, te dan una visión más seria, más profunda y más útil del sueño aplicado al running.
EP. 01
El Sueño como la Mejor Recuperación: La Ciencia detrás del Descanso
Descubre lo que ocurre dentro de tu cuerpo mientras duermes y cómo el sueño profundo repara músculos, equilibra hormonas y consolida habilidades motoras. Incluye evidencia científica sobre cómo la privación del sueño impacta el rendimiento y la prevención de lesiones.
Ciencia del descanso
Recuperación
EP. 02
Cómo Optimizar la Calidad del Sueño para Correr Mejor
Más allá de dormir más, es hora de dormir mejor. Aquí aprenderás a aprovechar tus ritmos circadianos, fases del sueño, reguladores hormonales, técnicas de relajación, postura al dormir, siestas estratégicas y alimentación nocturna para alcanzar un descanso verdaderamente restaurador.
Hábitos
Calidad del sueño
EP. 03
Sueño y Composición Corporal: La Relación Entre Descanso, Metabolismo y Peso
El sueño regula tus hormonas del hambre, afecta tu metabolismo y decide si pierdes grasa o músculo cuando entrenas. Aquí aprenderás a utilizar el descanso como una herramienta para mejorar tu composición corporal.
Metabolismo
Peso
EP. 04
Sueño y Resistencia: Cómo Dormir Impacta el Rendimiento Deportivo
Dormir bien mejora tu oxigenación, regula tu percepción del esfuerzo y afina tu mente para sostener el ritmo. Este episodio te muestra cómo el descanso profundo impacta directamente tu capacidad aeróbica y tu fortaleza mental.
Rendimiento
Resistencia
EP. 05
Cómo el Sueño Afecta la Recuperación Muscular y la Inflamación
Desde la hormona del crecimiento hasta la inflamación crónica, aquí entenderás por qué dormir mal te deja más adolorido, más tiempo. Descubre cómo el sueño activa los procesos antiinflamatorios que aceleran la reparación muscular.
Inflamación
Músculo
EP. 06
Sueño, Estrés y el Sistema Nervioso: Cómo el Descanso Regula el Cuerpo
¿Te despiertas en la madrugada con la mente acelerada? Este episodio explica cómo el sistema simpático y parasimpático interactúan con tu descanso, y por qué el cortisol elevado puede sabotear tanto tu sueño como tu rendimiento físico y mental.
Estrés
Sistema nervioso
EP. 07
Técnicas Avanzadas para Dormir Mejor: Estrategias Usadas por los Atletas de Élite
¿Qué hacen Kipchoge, LeBron James y Phelps mientras duermen? Aquí exploramos sus rutinas, el poder de las siestas, los baños de contraste, las cámaras de altitud, el control ambiental y el uso de tecnología para maximizar el descanso.
Élite
Estrategias
EP. 08
Cómo Interpretar las Métricas de Sueño en la Práctica: Analizando mi Sueño
No basta con dormir. Hay que medir, entender y optimizar. Aprende a interpretar el Sleep Score, la frecuencia cardiaca en reposo, la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV), las fases del sueño y los ciclos completos. Incluye comparaciones reales y estrategias concretas para mejorar cada métrica.
HRV
Garmin / métricas
